B 12 Vitamini neden gereklidir? b12 vitamini olan yiyecekler içecekler nelerdir?

Günlük B 12 vitamini alımı:
1-3 yaş arası: 0,9 mikrogram (ug)
4-8 yaş arası: 1,2 ug
9-13 yaş arası: 1,8 ug
14-70 + yaş arası: 2,4 ug

Neden gerekli?

• Alyuvarların sağlıklı olmasını sağlıyor

• Sinir sisteminin sağlıklı gelişmesini sağlıyor

• Sinirlerin koruyucu tabakasının bozulmasını engelliyor

• Kan içindeki amino asit homocysteine'i düşürüyor. Homocysteine'nin kalp hastalıklarına neden olduğu biliniyor.

Fazlası zarar

B 12 vitamininin fazla dozda alınmasından dolayı çıkan bilinen bir rahatsızlık yoktur.

B 12 vitamini fazla olan yiyecekler

• Bonfile
• Ton balığı
• Balık
• Roz bif
• Hindi göğsü
• Meyveli yoğurt
• Yağsız süt
• Derisi alınmış tavuk
• Mozarella peyniri