4 Haziran 2013 Salı

Kalori Harcama Cetveli: Hangi Hareket Kaç Kalori Yaktırır?

Kilo vermek için diyetlerin tek başına yeterli olmadığı bilinen bir gerçek.  Sadece alacağınız kalori miktarlarını kısıtlamak ile zayıflamanız çok zor. 
Kalori Hesabı ve Kalori Harcama
Kalori hesabı, diyet yapanlar için artık günümüzün çok önemli bir parçası. Besinlerin kalori değerlerini bilip, günlük alacağınız kalori miktarını ona göre hesaplayabiliyorsunuz. Tabi tek başına yiyeceklerden kısarak zayıflamak çok zordur. Aldığınız kalori miktarını azalttığınız gibi, harcadığınız kalori miktarlarını da arttırmanız, uzmanlar tarafından tavsiye ediliyor. Özellikle egzersiz yapmak ve basit sporlarla uğraşmak, kilo vermede size çok yardımcı olacaktır. ama iş hayatının size vakit bırakmadığından, sağlık sorunlarından egzersiz ve spora vakit ayıramıyorsanız, en azından günde 30 dakika yürümeyi ihmal etmeyin.
İnsanın harcadığı kaloriyi ölçmek için harcanan oksijen miktarı referans alınır. 1 kilo oksijen, yaklaşık 4.8 kalori harcamanız anlamına gelir. Harcanan kalori miktarı kişiden kişiye göre farklılık arzedebilir. Çünkü kişilerin metabolizması birbirinden farklıdır. Kişinin kas yapısı ve sahip olduğu kilosu da harcanan kalori miktarını belirlemede önemli etkenlerdendir.  Aşağıda ortalama olarak  çeşitli aktivitelerin kaç kalori yaktırdığını görebilirsiniz.
Yapılan İşSüreHarcanan kalori miktarı
Ağırlık çalışmak30 dak135 kalori
Paten yapmak15 dak18 kalori
Piyano çalmak30 dak14 kalori
Merdiven çıkmak15 dak18 kalori
Bulaşık yıkamak15 dak6 kalori
İp atlamak15 dak26 kalori
Araba kullanmak15 dak
30 dak
1 saat
37.5 kalori
75 kalori
150 kalori
Dans etmek30 dak
1 saat
75 kalori
150 kalori
Bahçe işleri30dak150 kalori
Aerobik30 dak
1 saat
210 kalori
410 kalori
Bisiklete binmek30 dak
1 saat
315 kalori
630 kalori
Kürek çekmek30 dak210 kalori
Ayakta yapılan işler30 dak
1 saat
105 kalori
210 kalori
Eşya taşımak15 dak
30 dak
120 kalori
240 kalori
Bilgisayar kullanmak30 dak
1 saat
45 kalori
90 kalori
Duş almak15 dak37.5 kalori
Temizlik yapmak15 dak
30 dak
52.5 kalori
105 kalori
Mutfak işleri30 dak
1 saat
75 kalori
150 kalori
Tenis oynamak30 dak117 kalori
Uyumak15 dak21 kalori
Televizyon seyretmek15 dak21 kalori
Bowling oynamak20 dak117 kalori
Yürüyüş yapmak20 dak72 kalori
Basketbol oynamak30 dak261 kalori
Yüzmek30 dak324 kalori
Voleybol oynamak1 saat186 kalori
Step yapmak20 dak114 kalori
Golf oynamak1 saat318 kalori

Hiç yorum yok:

Yorum Gönder