Kilo vermek için diyetlerin tek başına yeterli olmadığı bilinen bir gerçek. Sadece alacağınız kalori miktarlarını kısıtlamak ile zayıflamanız çok zor.
Kalori Hesabı ve Kalori Harcama
Kalori hesabı, diyet yapanlar için artık günümüzün çok önemli bir parçası. Besinlerin kalori değerlerini bilip, günlük alacağınız kalori miktarını ona göre hesaplayabiliyorsunuz. Tabi tek başına yiyeceklerden kısarak zayıflamak çok zordur. Aldığınız kalori miktarını azalttığınız gibi, harcadığınız kalori miktarlarını da arttırmanız, uzmanlar tarafından tavsiye ediliyor. Özellikle egzersiz yapmak ve basit sporlarla uğraşmak, kilo vermede size çok yardımcı olacaktır. ama iş hayatının size vakit bırakmadığından, sağlık sorunlarından egzersiz ve spora vakit ayıramıyorsanız, en azından günde 30 dakika yürümeyi ihmal etmeyin.
Kalori Harcama Cetveli: Hangi Hareket Kaç Kalori Yaktırır?
İnsanın harcadığı kaloriyi ölçmek için harcanan oksijen miktarı referans alınır. 1 kilo oksijen, yaklaşık 4.8 kalori harcamanız anlamına gelir. Harcanan kalori miktarı kişiden kişiye göre farklılık arzedebilir. Çünkü kişilerin metabolizması birbirinden farklıdır. Kişinin kas yapısı ve sahip olduğu kilosu da harcanan kalori miktarını belirlemede önemli etkenlerdendir. Aşağıda ortalama olarak çeşitli aktivitelerin kaç kalori yaktırdığını görebilirsiniz.
Yapılan İş | Süre | Harcanan kalori miktarı |
Ağırlık çalışmak | 30 dak | 135 kalori |
Paten yapmak | 15 dak | 18 kalori |
Piyano çalmak | 30 dak | 14 kalori |
Merdiven çıkmak | 15 dak | 18 kalori |
Bulaşık yıkamak | 15 dak | 6 kalori |
İp atlamak | 15 dak | 26 kalori |
Araba kullanmak | 15 dak
30 dak
1 saat
| 37.5 kalori
75 kalori
150 kalori
|
Dans etmek | 30 dak
1 saat
| 75 kalori
150 kalori
|
Bahçe işleri | 30dak | 150 kalori |
Aerobik | 30 dak
1 saat
| 210 kalori
410 kalori
|
Bisiklete binmek | 30 dak
1 saat
| 315 kalori
630 kalori
|
Kürek çekmek | 30 dak | 210 kalori |
Ayakta yapılan işler | 30 dak
1 saat
| 105 kalori
210 kalori
|
Eşya taşımak | 15 dak
30 dak
| 120 kalori
240 kalori
|
Bilgisayar kullanmak | 30 dak
1 saat
| 45 kalori
90 kalori
|
Duş almak | 15 dak | 37.5 kalori |
Temizlik yapmak | 15 dak
30 dak
| 52.5 kalori
105 kalori
|
Mutfak işleri | 30 dak
1 saat
| 75 kalori
150 kalori
|
Tenis oynamak | 30 dak | 117 kalori |
Uyumak | 15 dak | 21 kalori |
Televizyon seyretmek | 15 dak | 21 kalori |
Bowling oynamak | 20 dak | 117 kalori |
Yürüyüş yapmak | 20 dak | 72 kalori |
Basketbol oynamak | 30 dak | 261 kalori |
Yüzmek | 30 dak | 324 kalori |
Voleybol oynamak | 1 saat | 186 kalori |
Step yapmak | 20 dak | 114 kalori |
Golf oynamak | 1 saat | 318 kalori |
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder